Araçlar/❤️ Sağlık/Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı

Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı

BMR, TDEE, hedef kalori ve günlük protein, karbonhidrat ile yağ dağılımını hesapla.

Sürüm 1.2 · Son Güncelleme: 5 Ağustos 2026 · ToolLarder tarafından geliştiriliyor

Cinsiyet

Girildiğinde BMR, yağsız vücut kütlesini kullanan Katch-McArdle formülüyle hesaplanır.

Aktivite Düzeyi
Masa başı yaşam, çok az veya hiç egzersiz yok
Haftada 1-3 gün hafif egzersiz
Haftada 3-5 gün egzersiz
Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz
Profesyonel sporcu veya fiziksel olarak çok ağır çalışma

📊 Sonuçlar

BMR
—

↓ Bu değer yalnızca tamamen dinlenme halindeki enerji ihtiyacını gösterir.

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)
—

↓ Bu değer aktivite düzeyin dahil günlük toplam enerji ihtiyacını ifade eder.

🎯 Hedefler

🔥 Kilo Vermek

≈ günlük 500 kcal açık

—
⚖️ Kilo Korumak

Mevcut kilonu korumak için

—
💪 Kilo Almak

≈ günlük +500 kcal

—

Makrolar

TDEE üzerinden %25 protein, %50 karbonhidrat ve %25 yağ dağılımına göre genel bir tahmindir.

Protein
—
Karbonhidrat
—
Yağ
—

İlgili Araçlar

VKİ Hesaplayıcı

Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksini hesapla.

İdeal Kilo Hesaplayıcı

Boy ve cinsiyete göre farklı formüllerle ideal kilo tahminlerini ve sağlıklı kilo aralığını karşılaştır.

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

Boy, boyun, bel ve gerektiğinde kalça ölçülerinden yaklaşık vücut yağ oranını hesapla.

Bel-Boy Oranı Hesaplayıcı

Bel çevrenin boyuna oranını hesaplayarak merkezi yağlanma düzeyini genel olarak değerlendir.

Sıkça Sorulan Sorular